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坐式养生八段锦口诀及练法图解

2013-05-2509285养生八段锦八段锦口诀坐式八段锦

健身气功八段锦网建议大家:每天只需花10分钟就能完成坐式八段锦,长期坚持能够使全身气血畅通,睡眠质量得到提高,免疫力增强,少得疾病,益寿延年。


(一)坐式养生八段锦口诀

闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。

微摇撼天柱,赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。

闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮。左右轱辘转,两脚放舒伸,

叉手双托虚,低头攀足频。以候逆水上,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,

咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运迄,发火遍烧身,邪磨不敢近,梦寐不能昏,

寒暑不能人,灾病不能迍,子前午后作,造化合乾坤,循环次第转,八卦是良因。


(二)坐式养生八段锦练法

①第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。


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方法:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

上下牙齿相叩作响三十六次,有固齿的功能。“昆仑”即指头部,以两手十指相叉,抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次,气息微微不使有声(与叩齿同时做)。

上式毕,呼吸9次。放下所叉之手,两手掌掩在两耳处,食指叠于中指之上随即用力滑下,弹在后脑上,状如击鼓(即“鸣天鼓”),左右指同时弹击24次。

作用:舒缓头面部的肌肉,能宁心安神、健脑。


②第二段:撼摇天柱。


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方法:低头扭颈向左右侧视,肩也随之左右摇摆,各24次。肩膀也要随之转动,连做24次。再把两手心掉转,左手放在右手上,转动24次。

作用:天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。


③第三段:赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。


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方法:以舌在口中上下左右搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。把津咽下,然后方能行火。神水:津液;赤龙:舌。

作用:口腔保健,养阴。意念津液满溢,可润养肌肤及脏腑。


④第四段:闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮。


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方法:吸气一口,停闭不呼出,两手互搓至发热,急分开摩擦背后“精门”,一面摩擦一面呼气,反复练24次,做完后收手握固。

吸气后闭气,想火下烧丹田,感觉丹田发热,接着进行下一段。

作用:常搓肾堂能温肾固本,固精益肾、强腰壮肾。


⑤第五段:单关轱辘转。


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方法:左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘,就是指用左手叉在左腰肾间,然后俯首,以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方法,然后右手依法行之。

作用:放松舒缓肩颈肌肉,舒缓关节痛。


⑥第六段:双关轱辘转


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方法:以双手叉于左右两腰肾间,俯首,左右两肩同时随手圆转,连做36次。休息片刻,然后放开所盘的双脚,向前平伸。

作用:通过肩部、腰部活动,疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处,丹田意念,就是把注意力集中到脐下这个部位,这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求,注意力过分集中,大脑也会因紧张而产生疲劳。



⑦第七段:两脚放舒伸,叉手双虚托。


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方法:紧盘双腿端坐,先以两手掌相搓,用口呵掌心5次,两手指交叉反掌向上托。托时要用力,好似向上托举重物一般,托后缓缓放下,收于额前,连续上托9次。

作用:运动肩周、腰、手,古时认为向上托空可接天气起到灌顶的作用。


⑧第八段:低头攀足频。


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方法:两手向前伸,握住双足,用力扳,扳时身体向前倾,头向下低,12次,做完后仍收腿盘膝而坐,收手握固。此式抻筋拔骨,壮腰健肾。

作用:能使手脚协调,运起丹田之气,运行全身,更能濡养周身。


⑨收段:以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。

方法:舌抵上腭,闭目静坐,待津液满口时,再鼓漱三十六次,作六次咽下。前次一度(即第三段锦),此次两度,所以说:“如此三度毕,神水九次吞”。

作用:“河车搬运迄,发火遍烧身,邪磨不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能人,灾病不能迍,子前午后作,造化合乾坤,循环次第转,八卦是良因。”


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