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床上八段锦教学

2013-01-0103492床上八段锦坐式八段锦文八段锦八段锦教学

床上八段锦1. 姿势:

床上八段锦可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果最好;2. 意念:排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐;3. 呼吸:姿势、意念调整好以后,即可进行几次深长呼吸.呼吸是自然的腹式呼吸,即:吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收

八段:干沐浴 鸣天鼓 旋眼睛 紧扣齿 鼓腮漱 搓腰眼 揉脐腹 搓脚心

床上八段锦第一段 八沐浴(浴手. 浴臂. 浴头. 浴眼. 浴鼻. 浴胸. 浴腿. 浴膝)

1. 浴手两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接着右手握住左手背用力摩擦一下.相互摩擦十几次为佳. 手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以,干沐浴从手做起,浴臂右手紧握左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到腋下;翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背.如此往复共擦十几次为佳.然后换用左手如上法擦右手臂十几次.臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,影响全身活动

浴头两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次.接着,用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次.然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到项部,算一次.这样捋十几次,有助于降低血压

头为一身主宰,是诸阳所会,百脉所通,浴头功可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,可使人面色红润,不生皱纹(女同志是不是喜欢?),既预防脑淤血,又引血上升,防止脱发

4. 浴眼两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次

眼的功能同五脏有关,"包为脾病,皆主心,肺白,肝黑,肾瞳人",故有肾病的人,其瞳子多昏暗.浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用,太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏.揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾

浴鼻两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次.该功免除咳嗽,防止感冒,避免伤风

浴胸先用右手掌按在左乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从右乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行,每个十几次.此功卧着做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次

浴腿两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根.如此上下来回擦十几次(一上一下为一次).擦右腿法同左腿,也擦十几次.如有不便可大腿小腿分开来擦.腿为足三阳经和足三阴经的经络要路.浴腿可防腿疾,增强步行能力

浴膝两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后齐向内旋转十几次

膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,防止关节炎等疑难杂症

床上八段锦第二段 鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次.然后手指紧按后头枕骨不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次.最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次

后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后.两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾

床上八段锦第三段 旋眼睛

端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻.朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳

床上八段锦第四段 轻扣齿

先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次

齿为骨之余".牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系

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床上八段锦第五段 鼓腮漱

闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次.漱口时,口内多生津液.等津液满口时,再分三次慢慢下咽.久练津液自增

此功可解毒免疫、助消化,古人造字时取意"舌上的口水"为"活"字,这是很有道理的

床上八段锦第六段 搓腰眼

两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回两臂后屈尽处,这是一次;共用力三十几次

腰眼位居带脉之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒.增强肾脏机能,疏通带脉,久练腰不弯、腰不疼

床上八段锦第七段 揉脐腹

先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限);右手从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,还原处为一次,共揉三十六次.然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十六次,揉法同上,只方向相反.此功不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医疗各种肠胃病

由于妇女的生理特点,女性做法与男性不同.手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后).右手掌心由心口窝处,向左下方旋转;旋转一周为一次,共100次.然后.右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转;旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次,共108次.左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起.女性久练此功,可增强脏腑,帮助消化,调经聚气

床上八段锦第八段 搓脚心

两手对搓发热后,搓两脚心,各108次

脚心,属足少阴肾经.此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目.热水洗脚后顺便使用此功,效果尤大


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