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通元八段锦教学-李毅(义/義)下载

2013-01-0304004通元八段锦八段锦教学

此通元八段锦为北京大学高级营养师、北京中医药工程开发研究所医学顾问、长寿课题组组长、百草益寿特邀健康顾问李義所创。

通元八段锦第一式 :站桩采气理三焦

自然站立,两脚分开、与肩同宽、微微弯曲;挺胸抬头、双眼微闭、轻呼吸;双手掌心相对抱于胸前、摒除杂念、意守百汇。

脚:站桩时,十个脚趾微微抓地,把脚心轻轻弓起,脚心虚含,双腿微屈。

腿:腿微微弯曲,弯曲的程度已膝关节不超过脚尖为准。

抱:两手抱起来时,高不过眉,低不过膝。

呼吸:呼吸有四字原则,即“细、慢、匀、长。意思是呼气和吸气要细、要慢、要均匀、能够一口气到底为长。(此式需要操练5分钟。)

通元八段锦第二式:汇聚元气三丹调

上丹聚气功:左腿向左侧跨出一步,与肩同宽,两腿微微弯曲、双手缓缓自人身体两侧分开,向印堂前方搂采,吸气,意想天地元气从印堂缓缓进入体内,三秒钟后,双手从上丹田慢慢下行,意想有一团暖流进入中丹田运转一圈,配以呼气,归入中丹田。

中丹聚气功:双手从身体两侧分开向膻中正前方搂采,吸气,两手缓缓向中丹田推进,三秒钟后,顺势往下,配以呼气,至下丹田。

下丹聚气功:双手下行移至下丹田往回搂采,吸气,意想有一团气从下丹田进入,身体缓缓直起,双手贴于腰际向后送至后命门处,再由命门把气化成精存放于下丹田,然后呼气。(以上动作上中下分别搂采9次)

通元八段锦第三式:旋臂练气强心肺

左脚向左迈一步,与肩同宽,双眼微闭。改为双掌慢慢合于胸前,两掌相对,如抱球状,此时两掌间产生气感。双臂慢慢向胸前收回,掌心向内,以肩为轴,向前旋转时:双手向下轮回,吸气,双手向上轮回,呼气。向后旋转时:双手向上时吸气,双手向下时呼气。(先向前旋转9次,在向后旋转9次。)

通元八段锦第四式:揉球顺气健脾胃

两脚自然站立,全身放松,左腿向左侧跨出一步,与肩同宽,腿微微弯曲,双手自然下垂,轻轻闭上双眼,去除杂念,意想身处在大自然之中,与大自然相融合。双掌慢慢合于胸前,位于中丹田处,手心相对,明显感受到两手劳宫穴有热感后,手中产生气感。仿佛手中之气拉也拉不开、和也合不拢,先左手开始,正揉9次,越揉越大,然后右手开始,反揉9次,越揉越小。向上揉球的时候配以吸气,向下揉球的时候配以呼气,揉球同时意想两手之气与丹田元气连通起来,体内气体也随之旋转,与丹田气混然一体,内外合一的同时进璇转,最后,在双掌相重叠,(左手在下右手在上)双手慢慢如同把练就的气收回放于中丹田,由中丹田缓缓向下推,意想气经过三焦的脏腑,推入下丹田,由气化精存于下丹田之中。(以上动作正反揉9次为一遍。)

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通元八段锦第五式:三丹开合养元气

此式分为三步,即上丹开合,中丹开合、下丹开合。

上丹开合,两脚自然站立左腿向左跨出一步与肩同宽,微微弯曲,两眼微闭,双手合于上丹田,意想全身之气聚于两手劳功穴,在两掌间形成一团气,缓缓拉开,吸气,缓缓内合,眼随手动,看两个劳宫穴连线,呼气,劳功穴会产生热感,一开一合为一次。

中丹开合,双手下降至胸前,稍停,做法如上,做到内外合一,周身一家的开合五脏,开合的同时意想五脏六腑随两手张开而开,随两手内合而合。

下丹开合,双手下行至脐下三寸前,做法如上,随双手开合,下丹田也随之开合。(以上动作,上、中、下三丹开合9次)

通元八段锦六、搂气归丹固肾腰

两腿分开成马步,与肩同宽,意想天地元气收于下丹田,左腿向左前方成马步(去掉)。左手从左后侧向回搂采,吸气,收搂大自然清新之气,左手劳宫贴敷于肚脐,呼气。同时右手向右后侧向回搂采,吸气,右手劳宫贴敷于肚脐,呼气,。一呼一吸为一次,犹如在空气中游泳一样,空气如水一般,两手臂缓缓划动而潺潺流淌,不断的向下丹田涌入。

通元八段锦第七式、攒拳怒目增精气

两腿分开成马步,与肩同宽,大拇指在内,握固,两手攒拳,拳眼向上,放于身体两侧章门处,同时脚指抓地,先左拳带左臂缓缓向前出拳,吸气,同时双目睁圆,变拳为掌,虎口向下,旋腕后握固收回,呼气,再出右拳。(9次为1遍,共操练3遍。)

通元八段锦八、颠足气合百病消

两脚并拢,两手自然下垂,足跟缓缓抬起,脚指抓地,收腹提肛,吸气,足跟下落轻震地面,呼气。(一起一落为一次,9次为1遍。共做3遍。)

百草益寿李毅老师教你习练通元八段锦.pdf

通元八段锦口诀https://www.8duanjin.net/koujue/tongyuan-koujue.html

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