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八8段锦两手攀足固肾腰体会

2013-01-0409028段锦八段锦

健身气功•八段锦第六式“两手攀足固肾腰”,是以动为主、动静结合的功法,具有端庄舒展、圆活饱满、柔和流畅、松静自然的独特风格。通过学练,意在调养先天之本,壮腰健肾,强化肾脏功能,以求强身健体,益寿延年。  

本式功法,强调准确灵活,松紧结合,神形相合,气寓其中。在形体动作中,要始终把握好功法要领:两腿伸直站立,两掌上举下按,顺腋下沿脊柱两侧向下推摩至臀部;上体随之前俯,两掌沿腿后两侧向下推摩至脚跟,经脚两侧置于脚面;随之抬头前视,两臂伸直前举,上体立起。此动作比较简单,但关键要注意把握三点:一是两手向下推摩时,要注意抬头,两膝关节直立,以利于疏导刺激两侧足太阳膀胱经,收到较好的健身效果;否则,两腿弯曲,人体的背、臀、腿部的肌群及足太阳膀胱经得不到按摩、牵拉,难以起到调节作用。二是在向上缓缓起身时,要注意以臂带身,即手臂主动前伸上举,带动上体立起,要克服先起身后起臂的错误动作。三是在前俯攀足和直起还原时,要注意从腰部发力,尽力做大幅度伸屈,可对人体肾、膀胱等脏腑经络产生良性刺激,从而改善气血运行,提高人体躯干的灵活性和协调性。  

习练中,要求动作自然伸展,舒缩充分,柔和连贯,松紧结合,使肌肉、筋脉充分舒张,从而促使经气活跃,滑利关节,活血化淤,强筋壮骨。随着动作流畅展开,要做到意随形而动,主要集中在动作的部位和过程。当两手摩运膀胱经时,内劲的诱发要在意念的调控下进行,畅通任督二脉,意在命门,气沉丹田;但不要追求意念活动,待动作熟练掌握后,意念似有似无,不调而自调。练功中的呼吸吐纳,要与动作导引相配合,按照“起吸落呼”的规律,采取逆腹式呼吸方法,两掌缓缓上举时吸气,下落时呼气;两掌从腋下后插时吸气,推摩攀足时呼气,要求意到气到,气到力到。要使动作、意念、呼吸协调配合,必须坚持不懈地长期习练,熟练掌握功法技能,才能达到“三调合一”的目的本式功法,通过“两手攀足”动作导引,达到“固肾腰”健身目的。“腰为肾之府”。肾位于腰部脊柱两侧,其生理功能是藏精、主骨、生髓,为生殖发育之源。又主纳气、主水,开窍于耳及两阴,其华在发。中医理论认为,先天之精藏于肾,但要靠后天之水谷精微的充养,才能发挥作用。肾精化气,即为肾气。因此肾精充足,肾气就旺盛,肾精不足,肾气就随之衰减。肾精属阴称肾阴,肾气属阳称肾阳,对人体各个脏腑起着濡润滋养和温煦生化作用,它们相互依存,相互制约,互为转化,维持着相对的动态平衡,人体的生长发育和生殖能力就会正常。如若肾精亏损引起濡润滋养作用减退,就会出现腰膝酸软无力、目眩、健忘等肾阴虚的证候;也可出现阴虚阳亢的潮热、盗汗、头晕、耳鸣等虚火妄动的病变。如若肾气不足,温煦生化作用减退,可引起精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便频数、生殖机能衰退等肾阳虚的症候。因此,康复方案必须从调节肾阴肾阳着手,做到炼精、保精、充养先天之本,增强肾脏功能。  

通过“两手攀足”运动,脊柱大幅度前屈后伸,可刺激人体先天之本——足少阴肾经。此经起于足掌心涌泉穴,经内踝下方,沿下肢内侧后缘上行,贯脊属肾,络膀胱。当两掌沿两侧腰部推按腰、臀、腿、足经脉穴位,对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用,不但可以疏通众多的经络不平之气,还对相联络的器官内脏起到调节作用,可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。保持肾经经气旺盛,气血通畅,对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症,都有较好的康复作用。其次,还可刺激脊柱督脉,打通阳经气机,能发挥阳经经气的温补作用;而牵拉腹正中线任脉,启动阴经气机,能发挥阴经经气的濡养作用;推摩脊柱上的俞穴、命门、阳关等穴位,有助于调节肾阴,滋助肾阳,生精补髓,可防治生殖泌尿系统方面的慢性疾病。再次,足太阳膀胱经循行于脊椎两旁,联络肾,与肾相表里,当两掌沿腰、臀、腿、足部按摩经脉八髎、委中、承山等穴,疏通经气,调和气血,对潜伏在膀胱经上的疾病,如头晕脑胀、腰背酸痛、股关节伸屈不灵等,都有较好的防治作用。


总之,人到老年,肾的精气衰减,生理机能和生殖能力随之减退,形体也逐渐衰老。在病理上,凡生长发育和生殖能力表现异常,都与肾气虚衰相关,因此,人们必须重视肾气的盛衰,调养人体先天之本——足少阴肾经,以求固肾壮腰,延缓


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