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疫情当前，武汉成为了英雄城市，武汉人民成为了人民的英雄，八段锦在武汉方舱医院再度掀起学习热潮；应网友需求，普惠大众，特收集整理了八段锦全国冠军张琦示范演练中国国家体育总局认定版八段锦，完整口令,加长版12分钟，动作规范，适合初学者的一套视频...

2020-03-07312262八段锦国家体育总局张琦
养生八段锦图解（单人版）

养生八段锦图解基本内容和方法(一)“两手托天理三焦”法　　1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起...

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岳家八段锦图解教学

岳家八段锦动作图解：（一）提地托天理三焦立正曲肘两拳抱腰，开左步变马步，两拳变掌掌心向下垂，徐徐弯腰，两手掌在接近地面抓拿三圈。两手翻掌，掌心向上提至胸部再外翻腕成外伸掌向上推如托天，指尖相对。稍停片刻两手掌向左右方向分开，画弧下抓拳，置腰...

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床上八段锦图解教学

八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套床上八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。本文只列出第一段的教学内容，剩下的，请下载末尾的免费文档，谢谢！一、床上八段锦基本要求　　（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，...

2013-01-0103827床上八段锦床上八段锦图解八段锦图解文八段锦
少林八段锦图解第八段：两手盘膝固肾腰、收势及口诀

少林八段锦图解第八段：两手盘膝固肾腰；左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方（图十六）。接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下...

2012-12-2814031少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解第七段：提头摆尾去心火及口诀

少林八段锦图解第七段：提头摆尾去心火松手，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手（图十四）。（撂liào放，搁：他撂下饭碗走了。弄倒：撂跤。手一使劲，就把他撂倒了。丢，抛弃：撂荒。撂挑子。）接上动作，左脚向前上一步...

2012-12-2802491少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解第六段：背后七颠诸病消及口诀

少林八段锦图解第六段：背后七颠诸病消：接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方（图十二）。接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴（图十三）...

2012-12-2802288少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解第五段：摺拳怒目增力气及口诀

少林八段锦图解第五段：摺拳怒目增力气（摺zhé叠：摺叠。摺扇。摺尺。用纸叠起来的册子：摺子。存摺。奏摺。）两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手（图十）。接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，...

2012-12-2802066少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解第四段：五劳七伤往后瞧及口诀

少林八段锦图解第四段：五劳七伤往后瞧;接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图八）。接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图九）。稍停顿，转...

2012-12-2802124少林八段锦图解
少林八段锦图解第三段：调理脾胃运两手及口诀

少林八段锦图解第三段：调理脾胃运两手接上动作，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步。同时，两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方（图六）。接上动作，右手由上向...

2012-12-2802147少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解第二段：左右开弓似射雕及口诀

少林八段锦图解第二段：左右开弓似射雕及口诀接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。接上动作...

2012-12-2803187少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解2：双手托天理三焦及口诀

下面是少林八段锦第二段：双手托天理三焦的动作要领及口诀：两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图...

2012-12-2804500少林八段锦图解八段锦图解八段锦八段锦口诀
少林八段锦图解：预备式及口诀

“少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。原歌诀...

2012-12-2824557少林八段锦八段锦少林八段锦图解八段锦图解
八段锦习练四大要领及意守部位、八段锦的呼吸

八段锦习练要领1．松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸...

2012-12-2606883八段锦武八段锦文八段锦少林八段锦八段锦教学八段锦图解